肩頸僵硬怎麼辦？4個肩頸痠痛改善方法與按摩步驟分享

肩頸僵硬是許多現代人共同擁有的困擾，只要坐在電腦前一段時間，肩頸便可感受到沉重與痠痛感陣陣襲來，究竟該怎麼解決肩頸不適的困擾？本文首先將說明引起肩頸痠痛的原因，並告訴你肩頸痠痛改善的方法、簡單的肩頸痠痛按摩步驟，最後再分享能夠幫助輕鬆保持正確坐姿的撇步，現在就一起來了解吧。
 

造成肩頸痠痛原因有哪些？引起僵硬與痠痛的3個因素說明

以下整理了3個常見可能造成肩頸僵硬、後頸部痠痛的原因：
 

肩頸痠痛原因1：坐姿不良

不合適的姿勢是引起肩頸僵硬與痠痛相當常見的原因，這是因為不良坐勢可能使頸椎處在緊繃狀態，長期下來便容易因肩頸肌肉疲勞而出現不適感。因此不論是需要整天盯著電腦的上班族，或是埋頭苦讀的學生，都應時時叮嚀自己應維持良好姿勢，才能避免肩頸痠痛狀況發生。
 

肩頸痠痛原因2：頸椎疾病或受傷

像是肩頸肌肉拉傷，或是頸椎間盤突出等狀況，也可能同步引起肩頸痠痛，若發現自己或家人出現較嚴重的肩頸不適狀況，應先至相關門診進行檢查，由醫生給予專業的建議與處置。
 

肩頸痠痛原因3：情緒或心理狀態壓抑

過於壓抑、焦慮的心態也可能引起肩頸僵硬，這是因為當我們處在有壓力的狀態下，經常會無意識的做出聳肩、緊繃頸部肌肉等姿勢，久而久之便可能出現肩頸痠痛的狀況。除了平時應找到屬於自己的紓壓方式之外，當心裡紛亂難以平息時，也可以嘗試從外在做調整，主動將後頸肌肉、雙肩，以及眉頭和身體各部位一一放鬆下來，或許就能順勢將情緒帶回至平穩狀態，如此不僅可以讓身體保持在良好的姿勢，也能適時地調劑心情。
 

痠痛難耐怎麼辦？4個肩頸痠痛改善的方法解析

以下整理了4個幫助改善肩部、頸部痠痛的方法：
 

肩頸痠痛改善1：適時活動筋骨

長期呈現同一姿勢容易使身體肌肉疲勞，建議在維持坐姿約30分鐘左右時，就應起身走動、活動四肢，將背頸部及全身筋骨都舒展開來，讓長時間沒有活動的僵硬肩膀與頸椎獲得釋放與休息的機會。
 

肩頸痠痛改善2：調整肩頸位置

當按著鍵盤、滑鼠一陣子後，許多人都會開始感受到陣陣痠痛感，此時不妨起身找尋一面牆，以雙腳與肩同寬的站姿自然靠牆站立，雙眼直視前方，此時的你將會感受到後腦杓、肩胛、雙腳跟處皆貼至牆面，持續此姿勢5至10分鐘左右，引導身體找回正確姿勢，同時也是個活動身體的好機會。
 

肩頸痠痛改善3：適度熱敷

以熱水袋、熱毛巾進行熱敷，幫助放鬆緊繃的肌肉。不過須注意，熱敷時溫度應維持在適當範圍，以免在無意間燙傷了皮膚。
 

肩頸痠痛改善4：維持正確坐姿

不良姿勢是引起肩頸僵硬的主因，因此應提醒自己從根本留意，維持良好的坐姿。要維持好的姿勢，桌椅應調整至適當高度，坐著時坐在坐骨上，挺起腰桿讓脊椎自然挺直，並放鬆肩膀。膝蓋呈現90度，腳掌自然輕鬆的貼在地面。而若想輕鬆維持正確坐姿，可以搭配能夠給予腰、臀、腿部適當支撐包覆的座椅、坐墊，自然而然就能在生活中維持好姿勢。
 

4個簡單的肩頸痠痛按摩步驟，輕鬆釋放緊繃與僵硬

最後，將和你分享4個能夠簡單釋放痠痛感的日常按摩步驟：
 

1.後頸部按摩

順著後頸部線條由後腦勺方向至背部輕按，舒緩肌肉，幫助放鬆平時低頭划手機、看書，或是盯著電腦螢幕時對後頸部造成的壓力。
 

2.雙肩肌肉按摩

當手部向下順至肩膀位置時，便可以適度力道揉捏的方式，針對雙肩的肌肉進行按摩，舒緩平時緊繃的肩部。
 

3.肩胛骨內側按摩

接著以雙手拇指找到肩胛骨位置，沿著內側按壓，將可同步舒緩連接肩與頸的肌群。
 

4.上手臂按摩

最後，別忘了按摩與肩頸相連接的手臂肌肉，使上身徹底達到放鬆狀態，將一整天的壓力完整卸下。

不過必須提醒大家，按摩放鬆本質上還是偏向事後的保養，若不希望肩頸僵硬在你認真工作時害你分了心，挑選一張適合的座椅並保持良好的坐姿，才是最好的日常習慣養成與預防。
 

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