上班族必學5招辦公室運動｜幫助久坐身體好好舒展，瘦肚子也難不倒！

 

現代人生活忙碌，一週七天就有五天從早到晚都坐在辦公室裡，常常下了班就疲累不堪，根本沒有時間精力再去運動。小心！如果在辦公室久坐不動，可能會對身體造成負擔，包括肌肉僵硬、血液循環不良，進而增加罹患糖尿病、高血壓及心血管疾病的風險。其實只要學會幾個簡單的辦公室伸展動作，坐著也可以輕鬆運動，甚至可以在辦公室瘦肚子、放鬆身體肌肉，保持上班的好心情。現在就跟著我們一起來看看，辦公室運動的好處吧！

 

辦公室久坐族要小心！長時間坐著可能造成的6種身體毛病

 

辦公室久坐族因長時間保持同樣的姿勢，壓力集中在特定部位，又缺乏適度的活動與伸展，久而久之將造成身體的負擔，一些惱人的毛病就會找上門來！以下我們列舉6種辦公室久坐族，常見的身體毛病：

1.腰酸背痛：

長時間維持坐姿會使脊椎受到壓迫，容易引發腰背酸痛的問題。

2.肩頸疲勞：

長時間脖頸向前伸的盯著電腦的姿勢、聳肩敲鍵盤，會讓頸椎承受壓力，造成疲勞與疼痛，肩膀也會產生僵硬不適的情形。

3.手腕疼痛：

持續不斷使用滑鼠及鍵盤，可能會有「腕隧道症候群」的問題，導致手腕甚至手指疼痛、刺麻的感覺。

4.靜脈曲張：

坐著不動會使腿部肌肉收縮不足、血液循環不良，增加下肢靜脈曲張的風險，嚴重更可能導致下肢水腫及疼痛。

5.身體肥胖：

肥胖也是辦公室久坐族的常見問題，因身體消耗的熱量減少，體重就可能增加，並增加罹患代謝症候群及糖尿病的風險。

6.消化不良：

長時間坐著不動，影響腸胃蠕動，若加上進食的時間不固定或習慣狼吞虎嚥，也容易引起脹氣、胃痛、消化不良等狀況。

 

在辦公室伸展也可以簡單又低調！辦公室坐著運動的5種方法

不想讓久坐毛病找上門，預防性的動動身體就很重要，平時當然要從辦公室運動開始做起，但是上班這麼忙碌，突然站起來運動還得擔心同事的異樣眼光。別擔心，接下來我們會介紹5種坐在辦公室，就能輕鬆完成的運動方法，邊坐邊運動，活絡活絡長時間維持相同姿勢的身體。

1.【椅子騰空式】：雙腳著地，雙手撐在椅面上，臀部離開椅子，以手臂支撐身體上下來回數次。



2.【椅子扭扭樂】：挺直身體，雙腳著地不動，將軀幹左右來回扭轉。



3.【空氣腳踏車】：身體微微向後傾，雙手放在椅面上保持平衡，讓雙腿離地做踩腳踏車的動作，如下圖所示。



4.【雙腳伸展法】：椅子坐三分之一，雙腳抬起至與地面平行，感受腹部出力，維持10秒後稍微放下。



5.【大腿書夾運動】：椅子坐三分之一，腰背挺直，雙腿及雙膝併攏，將書夾在兩膝蓋中，大腿用力夾緊10秒為一組。

（提醒：進行辦公室簡易運動時，務必要量力而為，同時若有需要搭配椅子的動作，務必要注意自身安全，以免因為椅子滑動而受傷）
 

同場加映：辦公室瘦肚子訣竅

惱人的肚圍，是上班族們特別在意的部位，想要在下班後還能靠美食來抒發壓力，除了上面提到的坐式運動外，這邊特別教大家3招，在辦公室也能瘦肚子的其他坐式運動：

1.【輪軸式畫圈】：雙腳及雙膝併攏，坐在椅子前端三分之一，身體向後靠，大腿抬起離開椅面，抬起後分別以順時針及逆時針畫圈，如上圖所示。

2.【身手交錯】：雙手放耳後，抬起右大腿，並同時扭轉身體讓左手肘與右膝蓋相碰，身體回正後，再以右手肘與左膝蓋相碰，交替進行。


3.【抱膝運動】：坐在椅子上單腳抬起靠近胸部維持10秒，感受腹部出力後換腳。

（提醒：進行辦公室簡易運動時，務必要量力而為，同時若有需要搭配椅子的動作，務必要注意自身安全，以免因為椅子滑動而受傷）

 

從頭到腳動起來！5大重點部位的辦公室伸展運動介紹

 

長時間維持同樣姿勢，對身體各處都會產生很大的壓力，上班族常常遇到的「腰痠背痛及肩頸痠痛」，就是長時間久坐所造成的問題。現在就請和我們一起在辦公室進行伸展運動、活動筋骨，舒緩自己疲勞的肌肉！

1. 【頸部伸展】：緩慢地轉動頭部，上下左右各10秒，並重複多次。
2. 【肩部伸展】：緩慢地提起雙肩，保持5秒再放鬆，並重複多次。
3. 【手臂伸展】：將雙手舉過頭頂，雙手掌心相對，伸直雙臂，保持5～10秒後慢慢放下手臂，並重複多次。
4. 【腰部伸展】：雙手扶在桌面上，將身體分別向左右兩側傾斜，保持10秒，並交替重複。
5. 【下肢伸展】：站在椅子前方，雙腳打開與肩同寬，緩慢蹲下並將雙手向前延伸，直至臀部輕碰椅子，再吐氣並站起，重複多次。

（提醒：進行辦公室簡易運動時，務必要量力而為，同時若有需要搭配椅子的動作，務必要注意自身安全，以免因為椅子滑動而受傷）

 

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