久坐使你駝背又腰痠？造成駝背原因與3個改善駝背動作分享

駝背不僅容易使人看起來無精打采、沒有自信，更可能引起肩頸、腸胃或呼吸方面的不適，是令許多人困擾不已的問題，究竟該怎麼做才能遠離萎靡不振的體態呢？本文將和你說明造成駝背原因是什麼、駝背和圓肩有何差異，並分享3個改善駝背動作、2款能幫助你輕鬆維持正確姿勢的好物，幫助你找回正確的身體位置，輕鬆擁有挺立姿態。

造成駝背原因是什麼？駝背和圓肩有何不同？

造成駝背的原因除了與老化及特殊疾病有關外，更常是因為長期翹腳、盤腿、低頭、身體歪斜等不良的坐姿所造成，除此之外「圓肩」也是引起駝背相當常見的原因，當身體有圓肩狀況時，外觀乍看會與駝背的身形略為相似，但實際上仍有所差異，下表列出駝背與圓肩的比較，一起來看看兩者間究竟有何不同吧。

端正身體的3個齒輪，找回良好姿勢

我們的身體是由胸椎、骨盆、頸椎3個齒輪所組成，當身體呈現駝背狀態時，容易使胸腔部分變得內縮、頸椎更加前傾，此時建議可進行開胸運動使緊縮的胸腔獲得釋放，或以瑜珈中的「貓牛式」來拉伸頸、背部，幫助身體回到正確的位置，進而調整駝背的狀況。另外，骨盆位置則會影響到腰椎，當身體有骨盆前傾、後傾狀態時，腰椎位置的改變便是造成駝背相當關鍵的原因，倘若發現自己有輕微的骨盆不正時，建議可以透過瑜珈動作來正位，並使用能夠給予腰、臀支撐的座椅，來協助維持正確姿勢。

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駝背怎麼辦？3個改善駝背動作分享

接著我們整理了3個想要調整駝背狀態時，可搭配的簡單運動，建議大家在動作過程中別忘了放慢速度，同時不斷檢視自己的感受，避免超出身體負荷反而造成傷害。改善駝背可嘗試的3個動作包含：

改善駝背動作1：強化肩背肌肉

身體平趴於地面，雙手舉過頭頂，掌心朝地伸直，接著在吸氣的同時將手臂、上身稍稍抬起，並向雙腿方向如畫一個大圓般輕輕移動，當雙手貼至腿部外側，並感受到兩側肩胛向內靠攏時，將動作停留約10秒，便可慢慢將雙手移回原位，並於放鬆休息20秒後重複上述動作約10次。如此一來，當背部肌肉逐漸變得有力，上身也將變得更挺立。

改善駝背動作2：開展脊柱

於離牆約30公分處，雙腳與肩同寬站穩後，緩緩移動到牆邊，確實將臀、腰、背、後腦杓平貼於牆面，接著慢慢將雙臂向上伸直至自己可接受的位置後，停留約10秒同時保持正常呼吸，再緩緩將手臂放回自然下垂狀態。此動作可於每次休息時重複做5至10次，不讓脊柱因不當坐姿而扭曲。

改善駝背動作3：伸展上身背側

以四足跪姿跪於舒適的地墊、瑜珈墊上，調整好穩定呼吸後，於吸氣時緩緩下凹腰部，停留約10秒後，再搭配吐氣輕輕將腰部向上拱起，反覆進行整組動作約10次左右，藉此提升身體柔軟度、調整背側位置。

2款能幫助你輕鬆維持正確姿勢的好物推薦

1.調整背帶

專為幫助保持正確坐姿而設計的調整背帶，透過肩部、背部的設計，可以幫助支撐身體，同時減輕腰背負擔，使上半身輕鬆就能呈現挺立狀態。對於上半身經常姿勢不良的人是很好的維持良好姿勢的幫手。建議選擇布料有彈性、材質親膚透氣且符合人體工學的產品。

2.護脊椅墊

針對久坐族群，要自行維持良好姿勢是很困難的。建議可以選擇輔助工具來幫忙，護脊椅墊、護脊座椅就是很不錯的選擇。根據個人需求，挑選合適的護脊椅墊，幫助減輕腰背負擔、擁有良好坐姿。建議挑選符合人體工學、具有良好包覆支撐的款式。由於每個人身形皆不相同，適合的款式也不同，建議還是要實際體驗過再購買會最好。有了護脊椅墊的輔助，讓你即使工作一整天也不易感到疲憊難耐。

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