了解肩頸痠痛原因，針對日常習慣改善，遠離肩頸緊繃困擾

您也經常在電腦桌前坐上一段時間後，便覺得肩膀、後頸出現沉沉的重量感，而當下班時間到來時，甚至開始感到痠痛難耐嗎？究竟造成肩頸痠痛的原因是什麼？該如何解決肩頸千斤重的煩惱？本文將和您說明肩膀緊繃原因、肩膀僵硬如何改善，並和您分享有助於肩頸痠痛舒緩及肩頸痠痛伸展的方法。

為什麼會肩頸痠痛？造成肩頸不適的常見原因說明

首先，就和我們一起來了解，造成肩頸痠痛與緊繃的常見原因有哪些：

肩膀緊繃原因1：姿勢不良

長期維持不合適的姿勢是造成肩頸不適的常見原因，許多上班族經常須於電腦前久坐，此時若伴隨不正確的坐姿、螢幕位置、桌子高度，便很容易在使用了一段時間後，開始出現痠痛、緊繃的感受。

肩膀緊繃原因2：缺乏運動

頸部需靠著肌肉來支持，若總是坐著不動，肌耐力將開始變差，肌肉量也可能逐漸流失，此時便容易出現腰痠背痛、肩頸痠痛難耐等狀況。

肩膀緊繃原因3：壓力過大

當心情經常處於焦慮、充滿壓力的情況時，無意間也可能使身體頸部、肩膀的肌肉處在緊繃狀態，相較於生理上的影響，屬於容易使人忽略的肩頸緊繃原因。

肩膀緊繃原因4：疾病所致

許多與肩頸相關的疾病，在初期可能出現輕微的肩頸不適感，若發現自己或家人長期有肩膀緊繃等問題，建議應至相關門診進行檢查，以免更加嚴重的狀況發生。

肩膀僵硬如何改善？4個改善肩頸緊繃的日常方法解析

肩膀僵硬不僅容易造成痠痛，嚴重時甚至可能引發頭痛等問題，因此當發現自己或家人出現輕微肩頸緊繃的狀況時，應盡快進行調整，以避免不適感加重。能幫助改善肩膀僵硬的日常方法包含：

1.檢視坐姿

每當我們久坐於辦公桌、電腦桌前，一不注意就可能出現低頭、駝背、聳肩的姿勢，長期下來便可能使肩頸處於不正確的位置，而引起疼痛緊繃的感受。建議平日就坐時，應常常提點自己挺起腰桿、微縮下巴、放鬆肩膀，同時也可以更換能協助支撐腰部、背部的座椅，幫助自己更輕鬆的在生活中維持良好坐姿。

2.避免久坐

當持續坐姿達30分鐘左右時，就應起身走走，更換姿勢，增進身體循環流通，如此將能減少肩頸、背、腰出現痠痛的感受。

3.熱敷舒緩

在出現輕微肩頸僵硬時，不妨將適當溫度的熱毛巾、熱水袋敷於後頸或其他緊繃處，將有助於肌肉放鬆，不讓嚴重痠痛找上你。

4.適度伸展

以適當力道來拉伸肩頸，也是幫助肌肉放鬆的好方法，下段我們將仔細和你說明能幫助舒緩肩頸不適的伸展方法，一起看下去吧。

肩頸痠痛舒緩一點也不難，4個肩頸痠痛伸展方法分享

以下為你整理了4個適合在日常生活中簡單伸展肩頸的方法，建議在維持坐姿約30分鐘後，跟著以下動作進行拉伸，遠離肩頸痠痛帶來的煩惱。

肩頸痠痛伸展1：後頸拉伸

將雙手交扣至於後腦勺中間處，並於呼氣時慢慢將頭部持續下壓20至30秒，感受後頸逐步開展，舒緩僵硬緊繃的頸部。

肩頸痠痛伸展2：側邊拉伸

左手輕扶於右耳上方，以緩慢速度輕輕將頭部向左肩方向下壓，直到頸部右側出現微微緊繃感，過程中保持呼吸輕慢與規律，並留意肩部放鬆不上抬，維持約20秒後即可換邊進行，相當適合平時在辦公室中不便隨意進行大動作伸展的朋友稍微舒緩肩頸痠痛感。

肩頸痠痛伸展3：單側肩頸大幅度伸展

雙腳與肩同寬，雙手於背後交握並向左側腰部後方延伸，同時將頭部緩緩側傾至左肩處，持續20至30秒，感受到右肩、右頸皆有舒適的拉伸感後，再換邊進行。相較上述的側邊拉伸，能給予肩頸更大幅度的伸展。

肩頸痠痛伸展4：開胸伸展

盤腿坐於地面，雙手輕觸身後地面作為支撐，緩慢將胸向前挺出，同時讓雙肩在允許範圍內向後拉伸，給予軀幹、肩膀更大範圍的伸展。

改善日常習慣 維持正確坐姿、伸展 減少肩頸緊繃困擾

除了日常工作壓力過大、疾病之外，造成肩頸緊繃的原因也源自坐姿不良及缺乏運動。在日常生活中也可適時加入熱敷、簡單伸展肩頸的方式，來達到放鬆緊繃肩頸的效果，不妨試試上面4個肩頸痠痛伸展方法，並改善基礎坐姿，從根本改善肩頸痠困擾。
 

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